Shaun Clarida está afrontando su preparación con un entrenamiento de gluteo e isquio, con determinación para recuperar el título de 212 Olympia. En un reciente video de YouTube publicado el 29 de julio de 2024, «The Giant Killer» compartió detalles sobre su riguroso entrenamiento de piernas enfocado en isquiotibiales y glúteos, en preparación para el mayor evento del año en el culturismo.
Con solo cinco pies y dos pulgadas de altura, Shaun Clarida ha alcanzado la cima de la división 212 con una fuerza bruta y un entrenamiento calculado. Ha superado a grandes nombres del deporte como Derek Lunsford y Kamal Elgargni. Como campeón dos veces del 212 Olympia, era el favorito para ganar el título el año pasado, pero sufrió una derrota a manos de Keone Pearson, cuya estética y forma le llevaron al oro.
Una vez cazado, ahora es el cazador, y Shaun Clarida tiene la intención de recuperar su título en los próximos meses. Ha invitado a sus seguidores a unirse a su viaje de redención, mostrando entrenamientos intensos y duros, desde brazos, espalda y hombros, hasta ahora, piernas.
Entrenamiento de piernas enfocado en isquiotibiales y glúteos de Shaun Clarida a 11 semanas del Mr. Olympia 2024
Ejercicios Seleccionados:
- Máquina de Curl de Pierna Acostado
- Máquina de Curl de Pierna Sentado
- Máquina de Curl de Pierna de Pie
- Peso Muerto Rumano con Cable
- Empuje de Cadera en Máquina Smith
- Sentadilla Sumo con Mancuernas Elevadas
- Máquina de Estiramiento de Piernas Pro Force
Shaun Clarida dividió y conquistó este entrenamiento eligiendo de tres a cuatro movimientos para los isquiotibiales y dos a tres ejercicios para los glúteos.
“Hoy les vamos a mostrar la segunda parte de mi día de piernas. Recuerden que la primera parte está enfocada principalmente en los cuádriceps. Mi segundo día de piernas se centrará principalmente en isquiotibiales y glúteos. Normalmente elijo entre tres a cuatro movimientos para los isquiotibiales y generalmente dos, a veces incluso tres para los glúteos. De nuevo, el rango de repeticiones es de 12 a 15. Mantengo el peso bastante moderado. Nada demasiado pesado, ya que estando donde estoy en la preparación, la definición detallada es el factor principal”.
Máquina de Curl de Pierna Acostado
Durante el entrenamiento, Shaun Clarida enfatizó la importancia de los períodos de descanso adecuados para abordar cada serie con el 100% de esfuerzo.
“Haré también sentado, y probablemente se pregunten por qué no empiezo con sentado. Porque usualmente empiezo mi día de cuádriceps con un curl de isquiotibiales sentado,” dijo Clarida. “Nunca quiero hacerlo a medias y darme menos del 100% en la siguiente serie. Me tomo el tiempo necesario para recuperarme, de esta manera puedo dar el 100% en cada serie.”
Máquina de Curl de Pierna Sentado
Habiendo disfrutado ya de una buena congestión en los isquiotibiales, Shaun Clarida se centró en solo unas pocas series de curl de pierna sentado.
“Voy a cambiar y usar la versión con cinturón aquí. Mis isquiotibiales están realmente congestionados por el curl acostado. Así que no necesito realmente calentar mucho aquí. Probablemente solo uno, dos series de calentamiento. De nuevo, una o dos series de trabajo pesado.»
Máquina de Curl de Pierna de Pie
Durante las series de curl de pierna de pie, Shaun Clarida explicó cómo los movimientos unilaterales permiten a los usuarios corregir desequilibrios de simetría.
“Puedo enfocarme realmente y definitivamente, soy un gran fanático de los movimientos unilaterales. Los movimientos unilaterales son geniales para las personas que tienen su simetría un poco descompensada, donde una pierna, o un brazo, o lo que sea, es más grande que el otro. Sucede. No creo que ninguna persona esté hecha perfectamente.
Tenemos personas con un brazo más grande que el otro, una pierna más larga que la otra, lo que sea. Para nosotros, los movimientos unilaterales definitivamente ayudan a intentar hacer que esa simetría sea un poco más perfecta.”
Peso Muerto Rumano con Cable
Prefiere el peso muerto rumano con cable porque hay tensión constante durante todo el movimiento.
“Normalmente, hago esos ya sea con las mancuernas o la pieza de Mega Mass, pero hoy vamos a usar un cable. De nuevo, lo mencioné en uno de mis videos, soy un gran defensor de los cables.
Creo que tienen un tiempo y un lugar para todo. La razón por la que estoy haciendo cables hoy es una porque no los he hecho en un tiempo y soy un gran creyente en cambiar las cosas, trabajar diferentes ángulos, diferentes sensaciones. Dos, ese cable va a mantener la tensión constante durante todo el movimiento para mí,” dijo Shaun Clarida.
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Clarida pasó a los empujes de cadera en máquina Smith para trabajar sus glúteos a continuación.
Sentadilla Sumo con Mancuernas Elevadas
Manteniendo sus caderas hacia adelante, Shaun Clarida realizó sentadillas sumo con mancuernas elevadas, enfocándose en un movimiento controlado para producir contracciones adecuadas y un apretón efectivo.
“Pasando al siguiente movimiento de glúteos, sentadillas sumo. Simplemente me enfoco en mantener las caderas hacia adelante y realmente empujar, estirando los glúteos en la posición inferior y subiendo y realmente contrayendo y apretando todo.”
Máquina de Estiramiento de Piernas Pro Force
Terminó con tiempo en la máquina de estiramiento, lo que le ayudó a relajarse después del entrenamiento.
“Tenemos una máquina de estiramiento de piernas Pro Force. Así que voy a subirme allí, ayuda a relajarme, estirar las cosas, abrirlas, y es solo mi forma de suspirar al final de la sesión. Vamos a hacer eso.”
Keone Pearson no está subestimando a Shaun Clarida antes de su enfrentamiento, especialmente dado el éxito de «The Giant Killer» en la división a lo largo de los años. Comparó su rivalidad con Clarida con la de Phil Heath y Kai Greene, que él cree culminará en una batalla épica en el horizonte.
Con un gimnasio completamente equipado y preparativos en marcha, Shaun Clarida planea salir de Sin City como un ganador este octubre. No te pierdas el concurso Mr. Olympia 2024 que será cubierto en vivo por NewCulturismo más adelante este año.