El destacado culturista Derek Lunsford se encuentra en plena preparación con un entrenamiento de brazos para defender su título en el Mr. Olympia de este octubre. En un reciente video publicado en YouTube, Lunsford mostró su intensa rutina de entrenamiento para brazos, enfocada en el crecimiento de bíceps y tríceps, a solo 12 semanas de la competencia. Mira el resto de rutinas de entrenamiento de Derek Lunsford.
Ascenso de Lunsford en el mundo del culturismo
El camino de Lunsford hacia la cima del culturismo profesional ha sido meteórico. Su carrera despegó en 2022 después de una impresionante participación como invitado en el Pittsburgh Pro Show de Jim Manion, donde compartió escenario con gigantes del deporte como Hunter Labrada, Nick Walker y Brandon Curry, sin verse disminuido ante ellos. Esta actuación le valió una invitación especial para competir en la categoría Open, la cual aprovechó al máximo.
En su debut en la categoría Open, Lunsford logró un impresionante segundo lugar, solo superado por su compañero de equipo Hadi Choopan. Un año después, alcanzó el punto culminante de su carrera al ganar el trofeo Sandow, convirtiéndose en el primer y único campeón del Olympia en dos divisiones diferentes.
Una rutina de brazo espectacular de Derek Lunsford
Ejercicios Clave para el Entrenamiento de Brazos
Lunsford compartió su selección de ejercicios para su día de brazos, que incluye:
- Curl de bíceps en cable
- Curl con barra de agarre cerrado en banco inclinado invertido
- Curl de concentración con mancuerna de pie
- Skullcrushers (extensiones de tríceps con agarre cerrado en banco inclinado)
- Press de banca en máquina Smith
- Pushdown de tríceps en cable
- Curl en cable alto
Lunsford explicó su enfoque para esta rutina:
«Me gusta hacer más repeticiones en el día de brazos, bíceps y tríceps, así que 15 repeticiones está bien. Hoy, hagamos al menos tres ejercicios para bíceps, tres para tríceps, y si nos sentimos bien, haremos un cuarto ejercicio.»
Técnicas y Estrategias de Entrenamiento
Uno de los ejercicios favoritos de Lunsford es el curl con barra de agarre cerrado en banco inclinado invertido. Durante esta sesión, contó con la ayuda de un compañero de entrenamiento para realizar repeticiones asistidas al final de sus series.
«Se siente genial. Este es uno de mis ejercicios favoritos para bíceps. Así que el anterior casi fue una buena serie de trabajo, así que creo que haremos dos series más aquí, pero quiero algunas repeticiones asistidas en esta.»
En el curl de concentración con mancuerna de pie, Lunsford enfatizó la importancia de mantener un buen bombeo de bíceps:
«Es un gran día para mejorar.»
Durante las series de skullcrushers, Lunsford utilizó muñequeras para estabilizar el peso y proteger sus articulaciones:
«Las muñecas empiezan a acalambrarse y hay mucha tensión en el codo.»
Lunsford también realizó press de banca en máquina Smith, centrándose en repeticiones lentas y controladas, seguido de pushdown de tríceps en cable. Aunque aprecia la ciencia detrás del entrenamiento, subrayó la importancia de la conexión mente-músculo:
«Creo que hay algo que decir sobre la biomecánica, la ciencia detrás del entrenamiento, pero sinceramente, si sientes que está funcionando, probablemente está funcionando. Así que, si lo sientes en los tríceps donde quieres sentirlo, sigue con ello. No lo pienses demasiado.»
Gestión del Sistema Nervioso Central
Debido a la intensidad de sus entrenamientos recientes de pecho, espalda y piernas, Lunsford optó por una sesión de brazos que no agotara su sistema nervioso central:
«Hemos destrozado los últimos tres días, hicimos pecho, espalda y piernas seguidos. Hoy podríamos haber tomado un día de descanso, pero quería obtener una buena estimulación en mis brazos. Hablar un poco entre las series está bien, siempre y cuando sigamos moviéndonos. No es un día de matar y no hablar, porque ya tuvimos tres días así seguidos. Normalmente entreno seis días a la semana.»
Un escenario competitivo
Derek Lunsford se enfrentará a una competencia feroz en el Mr. Olympia 2024. Hadi Choopan llega con gran impulso gracias a sus victorias en los Arnold Classic de Ohio y Reino Unido. Además, Samson Dauda estará presente, ansioso por mejorar su tercer lugar del año pasado.
Nick ‘The Mutant’ Walker también está de vuelta con sed de revancha después de retirarse del Olympia 2023 debido a una lesión en el tendón de la corva y la pantorrilla. Con este formidable grupo de competidores, Lunsford seguramente tendrá un gran desafío cuando suba al escenario en Las Vegas, Nevada, dentro de 12 semanas.
El próximo Mr. Olympia promete ser un espectáculo imperdible, con Lunsford determinado a defender su título y consolidar su legado en el mundo del culturismo profesional.