El culturista Martin Fitzwater, conocido como «The Martian», se está preparando intensamente para su debut en el Mr. Olympia 2024, el evento más grande del año en el mundo del culturismo. En un reciente video de YouTube, Fitzwater compartió un día completo de su dieta de 5,000 calorías, mostrando su dedicación y enfoque a medida que se aproxima la competencia en octubre.
«Bienvenidos a mi dieta de Martin Fitzwater, una plan completo de alimentación a 16 semanas del Olympia. Les voy a mostrar mis comidas diarias de entrenamiento, cómo cocino todo y algunos consejos y trucos para que sus comidas sean las mejores posibles», explicó Fitzwater.
En 2022, Fitzwater tuvo una temporada destacada al quedar en segundo lugar detrás de Andrew Jacked en el Texas Pro. Luego, viajó al Arnold Classic UK con la esperanza de ganar su boleto al Olympia, pero terminó en cuarto lugar, nuevamente superado por Jacked. Decidido a mejorar, Fitzwater tomó todo el año 2023 para añadir masa y perfeccionar su físico. Este esfuerzo rindió frutos cuando regresó al Detroit Pro y ganó contra el finalista Vitalii Goodvito. A pesar de haber asegurado su lugar en el Olympia 2024, Fitzwater decidió probarse una vez más enfrentándose a Nick Walker en el New York Pro, donde quedó en segundo lugar, perdiendo por solo un punto.
Con más impulso que nunca, Fitzwater planea sorprender al mundo en la categoría Open del próximo Olympia. En su video, detalló su intensa dieta de 5,000 calorías diarias, esencial para mantener su enorme físico y optimizar su rendimiento en el gimnasio.
Dieta de Martin Fitzwater de 5000 calorías
Dieta de Martin Fitzwater: Comida 1:
- 160 gramos de crema de arroz
- Aislado de proteína y un plátano (o más crema de arroz si no hay plátano)
«Voy a preparar una comida antes del entrenamiento. Es bastante simple, solo crema de arroz, aislado de proteína y un plátano. Pero hoy no tengo plátano, así que haremos un poco más de crema de arroz para compensar esos carbohidratos adicionales.»
Antes del Entrenamiento:
- 40 gramos de aislado de proteína
- Aminoácidos esenciales (sabor piña colada)
- Un producto de bombeo (Axe and Sledge)
Fitzwater explicó su enfoque dietético para la temporada mientras se dirigía al gimnasio para entrenar sus brazos.
Bebida durante la Dieta de Martin Fitz:water
- Electrolitos y ciclodextrina altamente ramificada
- Aminoácidos esenciales (sabor piña colada)
Entre series, Fitzwater sorbía una bebida llena de electrolitos y aminoácidos esenciales para mantener su energía y optimizar la recuperación.
Dieta de Martin Fitzwater: Comida 3 – Post Entrenamiento:
- 140 gramos de arroz jazmín
- 840 mililitros de agua
- 110 gramos de cereal (Cap’n Crunch Cinnamon)
- 40 gramos de aislado de proteína (Evogen sabor galleta de avena)
- Leche
Su comida post-entrenamiento estaba llena de carbohidratos, y preparaba su arroz en grandes cantidades para las comidas posteriores del día.
«Primero, cocinaremos este arroz para tenerlo listo. Personalmente, prefiero el arroz jazmín. Ahora mismo, son 140 gramos secos, así que haré 420 gramos, lo que será suficiente para tres comidas.»
Dieta de Martin Fitzwater: Comida 4
- 130 gramos de pollo
- 140 gramos de arroz jazmín
- Salsa barbacoa (Blue Hog)
- Sal y pimienta
Su primera comida basada en carne consistía en pollo y arroz. Fitzwater añadió que no era muy fanático de las verduras.
Dieta de Martin Fitzwater-Comida 5
- 132 gramos de pollo
- 120 gramos de crema de arroz
- 100 gramos de fresas
- 10 gramos de mantequilla de nuez
En esta comida 5 de la Dieta de Martin Fitzwater, este disfrutó de pollo nuevamente, acompañado de crema de arroz, fresas y mantequilla de nuez para obtener grasas saludables.
«Primero, revuelve bien para evitar grumos,» explicó Fitzwater. «Hay que hacerlo un minuto a la vez o se endurecerá y será difícil de remover. Una vez lista la crema de arroz, añadiremos 10 gramos de mantequilla de nuez.»
Dieta de Martin Fitzwater-Comida 6
- 130 gramos de pollo
- Crema de arroz
- Salsa barbacoa (Blue Hog)
Antes de grabar contenido para YouTube con el IFBB Pro Brett Wilkin, Fitzwater disfrutó otra comida de pollo y arroz.
«Ya vieron que preparé tres porciones de arroz. Ya tuve una porción, ahora ponemos otra porción,» dijo Fitzwater. «Luego, añadimos 130 gramos de pollo cocido y nos vamos a la casa de Brett.»
Dieta de Martin Fitzwater-Comida 7
- 70 gramos de crema de arroz
- 130 gramos de pollo
- 5 tortas de arroz
- 16 gramos de mantequilla de nuez
Su última comida del día consistía en crema de arroz, tortas de arroz, mantequilla de nuez y pollo. Consumiendo más crema de arroz a lo largo del día debido a que los huevos le causaban problemas digestivos.
«Tengo antojo de algo un poco más dulce, así que mis últimos carbohidratos de la noche serán crema de arroz y tortas de arroz.»
«Normalmente, en mi última comida tengo huevos y mantequilla de nuez, pero no como huevos. Me causan problemas digestivos,» compartió Fitzwater.
Desde su competencia en el New York Pro, Fitzwater ha sido claro sobre sus ambiciones en la división Men’s Open. Quiere ser comparado con los grandes y ha revelado que su objetivo final es estar en la primera llamada del Mr. Olympia 2024. Si logra mejorar la forma que presentó en Nueva York, podría fácilmente convertirse en un competidor destacado en el mayor escenario del deporte en unos pocos meses.