¿Por qué es importante la pérdida de grasa?
Lo primero que debemos discutir es qué es exactamente la pérdida de grasa, o la «fase de corte», que es lo que ocurre después del período de aumento. Este es un momento en el que buscamos adelgazar y nos enfocamos especialmente en cómo queremos lucir para un espectáculo, o simplemente ponernos en forma para el verano.
Debido a que la competencia es tan feroz en algunos espectáculos profesionales, la diferencia entre ganar y perder es una cuestión de pulgadas, por lo que la pérdida de grasa es crucial, incluso reduciendo el peso del agua. Cada pequeño detalle ayuda, y esto hace que los culturistas se aferran a estos mitos sobre la pérdida de grasa debido a la ansiedad y el estrés. No seas ese constructor. Estamos aquí para desacreditar algunas de esas ideas para ti, especialmente en el área de la pérdida de grasa.
Mitos sobre la pérdida de grasa
Sin más preámbulos, echemos un vistazo a los principales mitos sobre la pérdida de grasa que la gente aún cree.
Mito 1: Altas repeticiones y bajos pesos producen pérdida de grasa
La primera creencia falsa es que repeticiones más altas con menos peso ayudarán a quemar grasa. La gente cree que series de 12-15 quemarán más grasa que 6-8, pero en realidad hay más factores que queman grasa que solo el esquema de repeticiones. La mentalidad detrás de este mito proviene de la idea de que a medida que comienzas a perfeccionar tu dieta, perderás automáticamente fuerza. No necesariamente. La dieta moderna se trata menos de la inanición y más de alimentos ricos en nutrientes que deberían permitirte recuperarte de cada sesión de entrenamiento y levantar pesado hasta el espectáculo.
Recomendamos mantener tu rutina de fuerza durante todo tu período de entrenamiento, ya que entrenar para obtener más masa muscular ayuda a quemar grasa independientemente. Con una nutrición adecuada, deberías eliminar el exceso de grasa sin sacrificar la fuerza. Deja de pensar que repeticiones altas y poco peso quemarán grasa y comienza a pensar en las filas dobladas de 455 lb de Ronnie Coleman cuatro semanas antes del Mr. Olympia.
Mito 2: El cardio intenso robará músculo de tus piernas
Este mito sobre la pérdida de grasa es algo que muchas personas creen: correr, subir escaleras o incluso andar en bicicleta quitará músculo de tus piernas. Cuando incorporas un poco más de cardio, las cosas lucen diferentes, estás empezando a perder peso de agua y sodio, tus bombeos no son tan impresionantes y no retienes glicógeno tan bien. Esto es normal; puedes mantener tu tamaño y fuerza con dieta y cardio siempre y cuando lo hagas correctamente.
Para cortar grasa pero no agotar tu masa muscular, mantener tu cardio SEPARADO es la clave para mantener las ganancias mientras haces cardio intenso. Divide tu cardio y tu entrenamiento en dos sesiones, A.M. y P.M. Comienza haciendo 30 minutos de cardio en ambas sesiones y progresa en 15 minutos hasta llegar a 1 hora en ambas sesiones.
Mito 3: Puedes apuntar a áreas para la pérdida de grasa
Uno de los mayores mitos sobre la pérdida de grasa es que puedes apuntar a áreas específicas que deseas perder grasa. Por ejemplo, la gente cree que si quieres reducir tus «manijas del amor», solo tienes que hacer giros rusos, o si quieres deshacerte de la grasa en tus piernas, debes andar en bicicleta o subir escaleras.
Esto no es verdad en absoluto, por mucho que deseemos que lo fuera. En cambio, la pérdida de grasa no se puede enfocar, solo puedes disminuir tu porcentaje general.
Mito 4: Morirse de hambre te ayuda a perder grasa
Este mito engaña a más personas de las que pensarías. Muchas personas piensan que para perder grasa, simplemente puedes dejar de comer. Esto no es verdad en absoluto, ya que necesitas consumir la cantidad adecuada de macronutrientes incluso cuando intentas perder grasa. Solo porque el número en la balanza disminuye, no significa que estás perdiendo grasa corporal; podrías estar perdiendo músculo.
Incluso cuando estás haciendo dieta, aún necesitas asegurarte de obtener la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos para recuperarte, crecer e incluso perder grasa.
Mito 5: Cuanto más rápido, mejor
Un ejercicio que aumenta tu tasa metabólica no tiene que dejarte sin aliento. El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de aumentar tu tasa metabólica y ponerte en forma, pero no necesitas levantar tan rápido como sea posible. En cambio, necesitas establecer una buena conexión mente-músculo y concentrarte realmente en el movimiento que estás haciendo.