En este artículo encontrarás todas las novedades referentes al mundo de Vladislava Galagan.
Índice de contenido:
¿Quién es Vladislava Galagan?
Vladislava Galagan, a menudo conocida como la «Kendall Jenner del culturismo», es una fisicoculturista rusa, influencer de redes sociales y modelo de fitness. Ganó fama en la comunidad de fitness en línea debido a su físico increíblemente musculoso. El artículo proporciona información sobre su biografía, rutina de entrenamiento, dieta y varias estadísticas.
Entrenamiento de Vladislava Galagan y Larry Wheels
Larry Wheels y Vladislava Galagan se unen nuevamente para una sesión de entrenamiento intensa enfocada en desarrollar efectivamente los hombros. Recientemente, llevaron a cabo un intenso entrenamiento de hombros en el gimnasio Binous, en Dubai.
En su sesión de entrenamiento conjunto, Larry y Vladislava realizaron tres ejercicios principales para los hombros:
- Press de hombros con mancuernas sentado: 1 set de calentamiento, 3 sets de trabajo.
- Remo vertical con barra: 1 set de calentamiento, 3 sets de 8-10 repeticiones.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 1 set de calentamiento, 3 sets de 5-7 repeticiones o hasta el fallo muscular.
Comenzaron con press de hombros con mancuernas, optando por pesos pesados para desafiar sus músculos. Luego, realizaron remo vertical con barra, donde Larry explicó que después de un ejercicio compuesto pesado como el press de hombros, se concentra en la forma y la conexión mente-músculo en lugar de preocuparse por levantar mucho peso. Finalmente, completaron su rutina con elevaciones laterales con mancuernas, enfocándose en mantener los codos altos y las escápulas retraídas para maximizar la activación del deltoides y minimizar la participación de los trapecios.
A lo largo de la sesión, Larry y Vladislava compartieron sus experiencias y consejos sobre la construcción muscular y la importancia de mantener una buena técnica. Como dos de los influencers de fitness más famosos del mundo, su entrenamiento conjunto siempre es una oportunidad fascinante para aprender y obtener inspiración.
¿Vladislava Galagan antes y ahora?
A continuación, puedes ver cómo era la culturista Vladislava Galagan antes de su proyección durante el culturismo. En esta imagen puedes ver el antes y después:
Estadísticas de Vladislava Galagan
| Estadísticas de Vladislava Galagan | |
|---|---|
| Nombre completo | Vladislava Galagan |
| Profesión | Fisicoculturista |
| Peso | 176 lbs (80 kg) |
| Altura | 5 pies 9 pulgadas (175.3 cm) |
| Edad de Vladislava Galagan | 27 años |
| Fecha de nacimiento | 1997 |
| Nacionalidad | Rusa |
Los suplementos favoritos de Galagan
| Suplementos de Vladislava Galagan | |
|---|---|
| Proteína aislada | 1 porción |
| Arginina | 6 gramos |
| BCAAs | 15 gramos |
| Glutamina | 6 gramos |
| Q-10 | Cantidad no especificada |
| Vitamina C | Cantidad no especificada |
| Rutina | Cantidad no especificada |
| Vitamina B6 | Cantidad no especificada |
| Ingesta de Suplementos de Galagan | |
|---|---|
| Antes del entrenamiento (1h antes) | Arginina 6g |
| Durante el entrenamiento | BCAAs 15g, Agua 1.5L, Glutamina 6g |
| Después del entrenamiento con proteína | Q-10, Vitamina C, Rutina, Vitamina B6 |
La ingesta diaria de la Kendall Jenner del culturismo
Desglose diario de macronutrientes de Galagan: 120g de proteínas, 180g de carbohidratos y 80g de grasas.
Galagan continuó mejorando su estado físico personal después de hacer su debut en el culturismo en 2018. Consume cuatro comidas al día, siendo sus fuentes de proteínas carnes como res, pollo y pescado. Sigue un plan de entrenamiento estricto, yendo al gimnasio seis días a la semana durante aproximadamente 90 minutos cada día, trabajando cada grupo muscular dos veces, con tres sesiones reservadas para el cardio.
Galagan no muestra signos de desaceleración en el corto plazo. Teniendo en cuenta que solo está en sus veintes, será interesante ver cómo cambia su físico en los próximos años.
El Onlyfans de la Kendall Jenner culturista
Recientemente, Galagan reveló que está ganando más de $10,000 al mes en ingresos de OnlyFans después de que su físico se volviera viral. OnlyFans se convirtió en un refugio para los influencers que buscan ganar ingresos adicionales en los últimos años.
Galagan detalló algunas de las ideas de video que utiliza para ganar dinero en OnlyFans: «Constantemente me dicen que parezco ‘Kendall Jenner con esteroides'», explicó Galagan. «Vendo esta imagen de ser atractiva y musculosa y la combino con un poco de erotismo».
Biografía de Vladislava Galagan
Vladislava Galagan nació en Temryuk, Rusia, en 1997. Comenzó a entrenar temprano en su vida y ha construido un físico impresionante con esfuerzos implacables. La joven de 26 años se hizo famosa en el mundo occidental por la combinación única de un físico musculoso y un rostro hermoso.
A lo largo de los años, ha ganado popularidad como entrenadora de fitness, influencer, celebridad de redes sociales y también como modelo de OnlyF*ns. A Galagan a menudo se la llama la ‘Kendall Jenner del culturismo’ por su parecido con la hermana Jenner.
Galagan ha entrenado principalmente como fisicoculturista y en noviembre de 2023, comenzó la preparación para una competición de fisicoculturismo. Sus intentos anteriores de debutar en el fisicoculturismo no pudieron concretarse debido a problemas de salud. Sin embargo, ha comenzado un programa estructurado para preparar su cuerpo para una aparición en el escenario sin complicaciones. Para lograr esto, Galagan utiliza nutrición, suplementación y entrenamiento bajo la guía de expertos.
Además del fisicoculturismo, Galagan también ha recibido entrenamiento en artes marciales mixtas. El kickboxing y el jiu-jitsu son la base de su entrenamiento de MMA. En los últimos meses, la fisicoculturista rusa fue vista entrenando en un gimnasio de MMA en Praga, lo que avivó las especulaciones sobre su potencial debut en MMA en breve.