Dietas y entrenamiento de Sam Sulek (2024)

En este artículo encontraremos todo lo relacionado con las rutinas de entrenamiento y las dietas del icono del culturismo SAM SULEK.

Entrenamiento de Sam Sulek & Mitchell Hooper juntos

Ejercicio	Series	Repeticiones	Consejo Resumido
Prensa inclinada en máquina Smith	5	Al fallo	Buscar fallar en el rango de 6-8 repeticiones. No acostumbrado a tanto volumen, ajustar el peso según sea necesario.
Aperturas de cable para pecho	5	Al fallo	Ajustar el rango de movimiento para hacerlo más específico al strongman, imitando la recogida de una piedra Atlas. Buscar el rango de 8-12 repeticiones.
Peck Deck	1	Al fallo	Maximizar el peso y realizar tantas repeticiones como sea posible, buscando fallar entre 12-15 repeticiones.

Entrenamiento de Sam Sulek: Leg Day y Hunter Labrada

Ejercicio	Series	Consejos
Curl de piernas en máquina	2	Comenzamos con curl de piernas en máquina. Mantén la preparación en términos de volumen para evitar caminar con dolor.
Peso muerto rumano	2	Optamos por el peso muerto rumano en la máquina Smith para centrarnos en los isquiotibiales. Variamos entre enfocarnos en los isquiotibiales o en la parte baja de la espalda.
Peso muerto rumano en máquina Smith	2	Usamos el peso muerto rumano en la máquina Smith para enfocarnos aún más en los isquiotibiales.
Extensión de piernas en máquina	2	Aunque las extensiones de piernas son más fáciles, apreciamos la sensación de ardor que producen.
Prensa de piernas en máquina	1	Utilizamos una prensa de piernas en máquina con una serie de disminución para el último conjunto.

La dieta de 4887 calorías de Sam Sulek

El reconocido fisicoculturista Sam Sulek ha compartido detalladamente su ingesta diaria de alimentos durante su fase de ‘Winter Bulk’, totalizando 4,887 calorías distribuidas en cuatro comidas. A pesar de sus críticas por su autodenominada ‘trash diet’ y las especulaciones sobre el uso de sustancias para mejorar el rendimiento, Sulek ofrece una visión transparente de su enfoque dietético. A continuación, se presenta un resumen de los aspectos destacados:

Comida 1:

• 3 porciones de cereal Chex.
• 3 tazas de leche.
• Sulek destaca la importancia de entender la composición nutricional, especialmente durante la fase de ‘bulk’.

Comida 2 (Pre-entrenamiento):

• 1 libra de carne.
• 5 porciones de puré de papas.
• Sulek comparte su preferencia por la comida preelaborada y su enfoque relajado hacia las comidas programadas.

Comida 3 (Intra-entrenamiento):

• Batido de proteínas intra-entrenamiento Hosstile.
• Se añaden 100 gramos de carbohidratos (olvidados durante el video).

Comida 4 (Segunda comida pre-planeada, pero última del día):

• 12 onzas de carne Flank.
• Dos paquetes de ramen de pollo.

Datos macros diarios:

• Proteínas: 199 gramos.
• Grasas: 159 gramos.
• Carbohidratos: 665 gramos.
• Calorías Totales: 4,887.

Entrenamiento de Sam Sulek: Día de pecho con Samson Dauda

A continuación, destacamos el entrenamiento de Samson Dauda con Sam Sulek para pecho, donde nos ofrecen curiosos consejos para ganar más masa muscular y aplicar una mejor tensión en todo el rango de entrenamiento. La rutina de entrenamiento de Sam Sulek y pecho es la siguiente:

Ejercicio	Consejo/Descripción
Incline Dumbbell Bench Press	Dauda aconseja a Sulek sobre la importancia de enfocarse en la tensión muscular en lugar de levantar pesos pesados. Destaca que la tensión mecánica es crucial para el desarrollo muscular.
Chest Press Machine	Dauda prefiere maximizar cada movimiento en lugar de dejar los sets más desafiantes para el final del entrenamiento. Explica cómo capitalizar cada repetición para mejorar la eficacia del entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones.
Chest Fly Machine	Guía a Sulek a través de las repeticiones de vuelo de pecho, enfatizando la importancia de la contracción máxima y la posición de las manos para optimizar la activación muscular. Ofrece consejos sobre la postura durante la pose de pecho lateral.

Entrenamiento de Sam Sulek: espalda al estilo Dana Linn Bailey

Dana Linn Bailey, destacada culturista retirada, comparte su rutina de entrenamiento de espalda inspirada en la creciente estrella del fisicoculturismo, Sam Sulek. A continuación, se presenta un resumen de los aspectos clave del entrenamiento de Sam Sulek

Rutina de Entrenamiento de Sam Sulek

1. Straight Arm Pulldowns – 3 series de 8-12 repeticiones.
2. Underhand High Cable Row – 2 series de 8-10 repeticiones.
3. Face Pulls – 1 serie de 8-12 repeticiones.
4. Dual Handle Lat Pulldowns – 4 series de 8-10 repeticiones.
5. Neutral Grip Pull Downs – 3 series de 8-10 repeticiones.
6. Machine Super Low Rows – 3 series de 8-12 repeticiones.
7. Seated Cable Rows (Agarre Sobrepasado y Subordinado) – 4 series de 8-12 repeticiones.
8. Machine Chest-Supported Rows – 2 series de 8-12 repeticiones.
9. Dumbbells Reverse Flyes – 1 serie de 8-12 repeticiones.

Enfoque y técnica adecuada del entrenamiento de Sam Sulek:

• Bailey incorpora estrategias para minimizar pausas entre ejercicios, manteniendo un rango de repeticiones constante.
• Se inicia con Straight Arm Pulldowns, destacando su efecto en los lats, y continúa con Underhand High Cable Row y Face Pulls.
• Dual Handle Lat Pulldowns buscan trabajar con un amplio rango de movimiento y se reduce el peso a medida que progresa.
• Neutral Grip Pull Downs se centran en estirar los lats, con énfasis en la exageración del estiramiento.
• Bailey incorpora variaciones de agarre en Seated Cable Rows para trabajar diferentes áreas de la espalda.

Desayuno Pre-entreno de 100 gramos de proteína de Sam Sulek

En su colaboración con Fouad Abiad en YouTube, Sulek revela su elección de alimentos antes de una sesión de espalda. A continuación, se presenta un resumen de la información clave:

• Desayuno en 100 gramos de proteína de Sam Sulek
  • Seis huevos enteros.
  • Sal y pimienta.
  • Dos tazas de leche.
  • Dos porciones de cereal (Mini Wheats).
  • Porción de carne (filete).

Información relevante al desayuno de 100 gramos de proteína de Sam Sulek

• La combinación de seis huevos, leche, cereal y carne totaliza aproximadamente 100 gramos de proteína y carbohidratos respectivamente.
• Sulek explica que la elección de seis huevos se equilibra con la adición de cereal y leche para alcanzar la cifra objetivo de 100 gramos de proteína.
• La elección de sal y pimienta para condimentar los huevos refleja la sencillez y efectividad en la preparación del desayuno.
• Sulek anticipa que los 100 gramos de carbohidratos consumidos durante el desayuno se quemarán durante la próxima sesión de entrenamiento.

Entrenamiento de Sam Sulek: pecho y deltoides en volumen

El influyente del fitness, Sam Sulek, comparte su rutina de entrenamiento de invierno enfocada en el aumento de masa muscular. En su video de YouTube, detalla ajustes en su enfoque de entrenamiento, priorizando la calidad sobre la cantidad de peso. A continuación, un resumen de la rutina y ejercicios destacados:

• Calentamiento:
  • Incluyó ejercicios como Standing Cable Rows y Cable Triceps Pushdowns.
• Entrenamiento de Pecho:
  • Press Inclinado en Máquina Smith:
    • Calentamiento variado con pesas de 1 a 3.5 placas.
    • Series de trabajo con 3.5 placas para 10 repeticiones y 3 placas para 10 repeticiones.
  • Prensa de Pecho con Cable Inclinado:
    • 2 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Flyes de Pecho con Cable de Pie:
    • 1 serie de 10 a 12 repeticiones.
• Entrenamiento de Deltoides Laterales:
  • Elevaciones Laterales en Máquina Sentado:
    • 1 serie de 10 a 12 repeticiones.

Observaciones Clave del entrenamiento de pecho y deltoides:

• Sulek optó por iniciar con el Press Inclinado en Máquina Smith debido a su capacidad para llegar al fallo sin riesgo extremo.
• Realizó una variante de press de pecho con cable para enfocarse en la activación del pectoral sin involucrar excesivamente el deltoides anterior.
• Concluyó el entrenamiento de pecho con Flyes de Pecho con cable de pie para fortalecer y definir.

Entrenamiento de Sam Sulek: Los mejores 10 ejercicios para ganar músculo

Sam Sulek, reconocido por su físico imponente a los 21 años, revela los únicos 10 ejercicios que elegiría para construir músculo a lo largo de su vida.

Selección de Ejercicios de Sam Sulek:

1. Press de Banca Inclinado
2. Elevaciones Laterales
3. Elevaciones Laterales Invertidas
4. Dominadas
5. Remo en Polea Alta (Cable Rows)
6. Curl de Isquiotibiales Sentado
7. Extensiones de Piernas
8. Curl con Mancuernas
9. Pushdowns con Barra Recta
10. Bicicleta para Cardio

¿Por qué elige Sam Sulek estos ejercicios?

• Para el pecho, destaca el Press de Banca Inclinado.
• Enfatiza la importancia de las Elevaciones Laterales y Laterales Invertidas para los hombros.
• Sugiere ejercicios básicos pero efectivos, como Dominadas y Remo en Polea Alta para la espalda.
• Selecciona movimientos específicos para piernas y brazos, incluyendo Curl de Isquiotibiales, Extensiones de Piernas, Curl con Mancuernas y Pushdowns con Barra Recta.
• Admite no enfocarse en los abdominales y opta por la bicicleta para cardio.

Conversación sobre lesiones, haters y dietas

En el entrenamiento de Sam Sulek, en su debut en el podcast Bro Chat junto a Lee Priest y Fouad Abiad, Sam Sulek, reconocido por su prominente presencia en redes y notable físico, abordó diversos temas relevantes.

Lesión en el Pecho: Sulek compartió detalles sobre una lesión reciente en el pecho, expresando confianza en su recuperación y destacando su experiencia previa con lesiones musculares.

Dietas de aumento y definición: En relación con sus recientes ciclos de aumento y definición, Sulek reveló que su dieta para la fase de definición oscilaba entre 2,500 y 3,000 calorías, y su dieta estándar fuera de las fases de definición se situaba entre 5,000 y 6,000 calorías, llegando incluso a 9,000 calorías en días posteriores a la definición.

Consideraciones psicológicas y comentarios negativos: Sulek reconoció su tendencia a adoptar un enfoque «egotista» en el levantamiento de pesas, particularmente en el press de banca. Además, abordó de manera pragmática los comentarios negativos en sus redes sociales, interpretándolos como un indicador de la receptividad de su audiencia y el éxito de sus contenidos.